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心理学研究:抑郁症患者不缺积极情绪,只是被自己困住了

时间:2021-10-24 05:58:01 来源:S11竞猜 点击:

本文摘要:消极的思维不会减慢抑郁症康复,这是显而易见的,如果思维是消极的,你更加有可能保持抑郁症。而另外一个不过于更容易被注意到的点是,抑郁症患者处置积极情绪的方式。研究人员取得了一个难以置信的找到:抑郁症患者并不缺少积极情绪,但他们不容许自己去感觉。 纽约的临床心理学家ChloeCarm博士说道,这种理解方式叫做“诱导”。这还包括用诸如“我不应当有这种幸福感”或“这种幸福的感觉会持续下去”之类的点子来诱导大力的情绪。

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消极的思维不会减慢抑郁症康复,这是显而易见的,如果思维是消极的,你更加有可能保持抑郁症。而另外一个不过于更容易被注意到的点是,抑郁症患者处置积极情绪的方式。研究人员取得了一个难以置信的找到:抑郁症患者并不缺少积极情绪,但他们不容许自己去感觉。

纽约的临床心理学家ChloeCarm博士说道,这种理解方式叫做“诱导”。这还包括用诸如“我不应当有这种幸福感”或“这种幸福的感觉会持续下去”之类的点子来诱导大力的情绪。例如,一位产后抑郁症的新手妈妈可能会告诉他自己,她不应当康复,因为她一开始就是一个有抑郁症的怕妈妈。为什么抑郁症患者不会这样想要?Carm博士把那些消极的声音称作自我维护的悲观主义点子——避免低希望幻灭。

她说道:“你想做到傻子,所以你通过诱导大力的点子来维护自己免受沮丧。””cbt如何协助你挣脱和抑郁症有关的消极点子?理解行为疗法(CBT)已被证实对抑郁症化疗有显著效果。在CBT化疗中,你和治疗师一起工作,在必须转变的不道德模式上达成协议完全一致。目标是新的调整大脑中掌控幸福点子的部分。

“对根本性生活事件的车祸反应有可能是抑制效应的根源,”Carm博士说道。“通过CBT,你和你的治疗师不会一起处置它,并协助你构成新的观点和观点。

”定期的CBT化疗和你自己在化疗之外所做到的工作有助增强新的模式,Carm博士说道,“需要辨识那些消极的点子并将它们抛掷在脑后,不会取得思想上的权利和和平。”5个CBT技术改变与抑郁症涉及的消极思维Carm博士找到,抑郁症患者很少能通过自学取得好效果。出于这个原因,她建议最少要确保参与六周以上的CBT化疗。治疗师不会教教你CBT策略,它可以协助你改变与抑郁症涉及的消极思维,也可以协助你在锻炼这些技术时保证正规化。

以下这5个CBT策略有可能是你和治疗师合作的过程中不会中用的:01具体问题并集中于辩论解决方案。写日记及同治疗师聊天有助你找到抑郁症的根源。

一旦你经常出现了某个点子,用一个非常简单的句子写出下来后遗症你的是什么,再行思维提高问题的方法。Carm博士说道,抑郁症的一个标志是“恐惧”——不坚信事情不会恶化。所列为提高情况可以做到的事情表格,有助减轻抑郁症情绪。例如,如果你正在与寂寞不作斗争,那么你要尝试的行动步骤有可能还包括:重新加入一个本地俱乐部,约会等。

02写自我陈述来改变消极点子。找到抑郁症的根源问题后,看看你用来诱导积极情绪的消极点子。

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为每一个消极的点子写出一个自我陈述。忘记你的自我陈述,当你注意到头脑里的小声音要悄悄地助长一个大力点子时,就把它们叙述出来。

随着时间的流逝,你将创立新的连结,用大力点子代替消极点子。Carm博士说道,自我陈述不应当背离消极点子太远,否则大脑有可能会拒绝接受它。例如,如果消极的点子是,“我现在很失望”,陈述为“我现在真地很快乐”认同敢。

那么,适合的自我陈述有可能是,“每个人生都有强弱平缓,我的人生也是如此”。这个信息告诉他你,提升你所经历的幸福程度是可以的。同时,你的头脑不会为自己维持幸福而起立,以免沮丧。她说道:“认识到你自己的一部分正在希望做到一些身体健康的事情是很好的。

”Carm博士说道,有时候自我陈述过于过例行公事的话,则必须改版或换种表达方式。她建议把自我陈述用另一种语言来阐释。

甚至重写得更加能引发积极情绪一些。例如,把自我陈述“探寻自己的新生活感觉不俗”改回“享用新奇的一天感觉不俗哦”03找寻新的机会思维大力的点子。例如,如果有人走出一个房间,立刻想起,“我喜欢墙的颜色”,那么他们可以训练自己,尽早寻找房间里让他们感觉大力的五样东西。

设置手机,每日三次警告自己把点子重新组合成大力的内容。Carm博士建议与用于该技术的其他人结成联盟。

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这样,你和你的朋友就可以因为每天都有大力的点子和经历而激动一起。04每日做到大力点子记录,以看见最大力的内容作为一天的收尾。

在每一天完结的时候,把你最感谢的事情写出下来或在线记录。Carm博士说道,记录大力的点子,甚至在网上共享这些点子,可以协助你在头脑中构成新的连结,或者建构新的途径。

一个塑造成了新思维方式的人,早上醒来时的时候不会从原本的“啊,又是一个工作日”的点子改变为“多么幸福的一天”。健心家园App有专门的“幸福账户”功能可以用于。05学会将沮丧作为长时间生活的一部分去采纳它。

令人沮丧的情况是生活的一部分,而你的反应不会影响你行进的速度。一个经历过恋情的人可能会责备自己,甚至暴饮暴食造成体重增加,他(她)可能会想要:“漂亮有什么意义?我很久闻将近其他人了”。更佳的方法有可能是容许自己沮丧,忘记,有些事情是你无法控制的。

探寻你掌控范围内的事情:写再次发生了什么,你从经历中学到了什么,以及你下次可以采行哪些有所不同的措施。留意那些过分消极的点子。这可以协助你继续前进,对你的未来感觉更佳。如果您想要减轻抑郁症情绪情况,请求iTunes健心家园App。

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